如何正常三餐 合理减肥且保持身材

减肥是人们口中永恒的话题，它亘古鳔硭差瞥跨越了好几个时代。总在广告商看见，某某药物减肥效果显著。仔细想想，一口吃不了个大胖子，我们如果把握好了一日三餐，健康饮食又能起到减肥，保持身材不反睫撮槐攻弹的效果，何乐而不为呢？百度经验小编 事事儿妈 依据自己的经验，分享，如何在一日三餐的基础上，健康减肥且保持不反弹。

工具/原料

正常三餐 减肥且保持身材

建立健康的饮食观念

1、首先，吃饱了≠营养齐全了。吃饱了是指有饱腹感，不饿肚子了；营养齐全，是指人体所需要的微量元素等到位了。

2、其次，健康饮食的构成。不是由肉食构成，而是由肉、素食、粥汤类和主食构成。因此，当我们吃饱了的时候，不是八分肉食，而是几分肉食几分素食，几分汤类等等。

三餐合理，减肥又健康

1、早餐要吃。如果平常上班比较忙，在办公室里常备几包饼干。早餐一定要吃一点，否则的话，容易得胆结石，因为胆汁没有东西可以去消耗掉。我们的理念是，健康减肥。对于早餐，很多人都吃不上的，小编不建议节制。

3、晚餐四分汤水，三分菜，以汤、粥、奶这类流食为主，配以蔬菜和水果，尽可能就不吃肉类了，也可以不吃主食。水果是在饭后一小时吃。吃下的晚餐，只要能到临睡觉的时候，不觉得饿的难受就可以了。

2、口味尽可能清淡。因为清淡的口味，可以代替大量的主食。主食的热量远远大于青菜。而菜里的有些食物比主食更容易消化，不耐饥饿。这就达到了少食多餐，不让热量大量堆积的作用。

5、早上起来之后，如果有时间，可以空腹喝一杯淡盐水。每隔一两天，冲调一杯蜂蜜水，可以时不时清理我们的肠道里的垃圾。一周中，至少有一天的三餐是全素食，内容覆盖黄瓜、西红柿、大白菜和苹果，这些吸收体内油污有良好效果。