不宁腿综合症的治疗方法

1、调整你的睡眠时间治疗不安腿综合征最有效的方式之一就是调整你的睡眠时间，一些证据表明，早睡早起觉有助于减轻不安腿的症状。睡眠不规律会导致你体内产生过多皮质醇水平同时加重你的病症，获得充足的睡眠和维持正常的睡眠规律律是非常健康的，有助于维持正常你体内的皮质醇水平。

3、保持一致的睡眠时间每个人无论他们是否患有不安腿综合症，每天大约在同一时间睡觉和醒来，对于睡眠会有帮助。当我们保持一致的睡眠时间，身体各方面的功能也能保持最佳的状态。保持一致的睡眠和醒来时间有助于最大限度地减少疲劳，并同时能够减少您遇到与此疾病相关疲惫问题。每个人每晚至少保持7到8小时的睡觉时间是最佳的，如果需要更多时间的睡眠，可以适当地调整你的工作时间，这样您就可以有更多时间睡觉了，以保持饱满的精神状态。

5、睡前做伸展动作不安腿综合征的标志性症状是通常容易夜间不由自由地移动腿部，伸展运动是治疗不安腿综合征的最有效方法之一，睡前做一些拉伸或其他轻柔的动作来活动你的腿部可以缓解你的不安腿症状，采用常规拉伸程序可能有助于防止不安腿综合征的发生。

7、睡前尽量少喝恝虎幼荤咖啡咖啡是一种潜在导致不安腿综合病的因素，咖啡里面含有的咖啡因对你的身体十分有害，日常生活中最好少喝咖啡。在你感到累，困的时候喝一杯咖啡确实能够帮助你提升，但是如果你患有不安腿症状，它最终可能会给你带来更多弊大于利的效果。如果这种疾病会影响你的睡眠，你可能会需要依赖咖啡才能缓解这种症状。即便你在早上开始服用，但是到了晚上你依然无法入睡，晚上你依然会感到十分疲惫，到了第二天你就需要服用更多的咖啡，长期喝咖啡对你的身体会造成极大的伤害，建议最好不要喝咖啡。咖啡能在你体内持续长达12小时，因此早上喝咖啡也会影响您当晚的睡眠质量。

9、尝试用温水淋浴尝碍测行臬试用温水浴或浴这是一个十分有用的家庭疗法，以此帮助你减少不安腿综合征。放松你的肌肉，有助于防止痉挛和抽搐。在温水中加入盐可以减少疼痛和疼痛，温水的浴缸也可以帮助您放松身心，有利于你的睡眠。在你的洗澡睡中添加几滴精油更有助于你放松自己的身体，选择几种有效的精油尤其有帮助。薰衣草精油因能够让您轻松入睡，玫瑰，洋甘菊和桉树可以缓解你的疲倦。小苏打和膨润土粘土也是一个十分不错的选择。尝试找到可帮助你缓解不安腿症的精油，长期使用有助于你的睡眠。许多患有这种疾病的人发现使用热水洗澡或时泡腿能改善他们的疾病，如果你愿意去寻找，你会发现有很多方法可以为你的腿部加热并且有一些缓解。洗个热水澡或淋浴是一种方式。您还可以在你的病症区域使用热水袋或加热毯子也可以缓解该症状。