1、首先我们做个一个月计划，咱们可以分为4个礼拜，如果我们原来是一天吸一包烟，那么我们可以在第一个礼拜每天减少5根，
2、然后第二个礼拜我们再在第一个礼拜的基础上再减少1到2根，当然我们会觉得不习惯，中间我们可以靠嚼口香糖，来阻止我们想吸烟的想法。以此类推，我们的吸烟量就会减少，而且我们不会再对烟有那么大的依赖性。
3、希望在这样的计划中，我们要持续大概3个月，
