1、1.站在地上，双腿双脚同时张开连续蹦20下
2、2.躺在地上两腿交叉做俯卧撑15个
3、3.高抬腿30个
4、4.在楼梯上来回上下蹦跳
5、5.背靠墙大腿与小腿成90度角坚持15秒
6、6.背靠墙踮起脚尖坚持15分钟
