怎样训练臀部？

2026-04-23 08:38:01

1、先做一个臀部的放松。

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2、找到一个泡沫轴。

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3、然后屁股坐在泡沫轴上。

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4、先放松一下我们右边的臀部。

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5、上下去滚动一下它。

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6、侧躺在上面。

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7、头靠在我们的手臂上。

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8、吐气向上。

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