冬天生存指南

冬天来了，温度直降，有些地方甚至下雪，大家都开始穿上厚厚的大衣御寒，恨不得全身躲进被窝里。接下来让我为大家支支招，怎么度过寒冷的冬季。

从饮食开始，我们在冬季要多吃点主食，还可以吃点狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉等食物，一口热乎乎的肉汤喝下去，浑身皆是暖暖的，可以充分的补充体内油脂和蛋白质，他们在身体内是最好的产热能量。

体内矿物质也是冬季御寒不可缺少的，其中主要的两样分别是钙、铁、

体内钙的多少可以影响人体的血液和肌肉，缺钙还会影响人体的抵抗力，容易生病感冒，补充钙的食物有牛奶、豆制品、鱼类、等、

缺铁时容易手脚冰冷、体温低，补充铁的食物为猪肝、动物血、木耳、红枣等、

冬季寒冷，大家不仅不能缩着，反而要多运动，有效的运动能促进血液流畅，产生大量的热能，但是注意运动出汗后要尽快擦干并换上干净的衣服，要不然容易感冒生病。

运动的时间宜早上8点~9点左右，太早时晨雾中含有太多废气与灰尘颗粒，下午宜4点~5点

休息也需要注意，冬天宜早睡晚起，21点左右睡觉，早上7点之前起床，（最好能在6左右），被子和睡衣不宜太厚，因以轻柔暖和为主，每逢有大太阳都应把床单被子拿出去晒晒，那样防止冬季细菌滋生。