瘦身的真正秘密：怎样提高基础代谢率

1、减重只关注如何消除脂肪，恐养成易胖体质。你的减重第一步骤是什麽？如果是把专注力放在如何消除脂肪，恐怕会养成复胖体质！为了不复胖，甩肉当前的第一要紧事，应该放在怎麽增加肌肉量，增加肌肉量，提升身体基础代谢率，才能让体重控制长长久久。

3、其实，只要增加肌肉量，躺着就能瘦。肌肉量增加，懋鲕壶迎基础代谢率会跟着上升，因身体代谢快，更能日夜不停消耗热量，进一步让体重下贞惕锂镫滑。不过，太多减重族群，减重第一步都在拼命节食，她说，节食所减下的重量，大多数都是流失掉的肌肉重量，而肌肉一流失，基础代谢率就会下滑，只要一下滑，就会愈减愈胖。

5、减重节食是大忌，反而要餐餐吃得饱。整体而言，减重不必计算食物热量，只要注意三件事情：第一，不能节食，尽情大吃，不过每一餐的青菜必须是正餐的两倍。第二，减重不能饮食单一化，有些人会靠着所谓的高蛋白饮食法，只吃肉来减肥，但不均衡的饮食，只要回归正常，复胖的魔咒同样会上身。第三，则是老生常谈的运动，唯有运动，才会增加肌肉量，一周最少一定运动两次，一次至少四十分钟以上，有氧运动及抗阻力运动，都须兼顾。

7、减重反而不能勤加量体重，体重一周量一次就好，才不会见体重机数字，就像看股票大起大落般，而影响减重心情，建议较好的测量方式，则是买一条合身裤子来穿，只要发现，裤头突然变松，正表示甩肉已经见效。

9、也因此，甩肉须长期抗战，确保五年以上不复胖，才能真正减重成功，又以精神科的观点看来，养成一个良好习惯，至少持续做，长达半年以上，才能真正刻印在脑中，成为生活中的一部分。