1、先来到下犬式，双臂伸直，中心给脚后跟，心下沉，眼睛看向前方。
3、手指尖地点，眼睛看前方，坐骨向上天花板转，胸腔向上延展，肩膀外旋，嘴角微微上扬，感受到前颈的拉伸。
5、胸腔向上延展，大腿后侧向后推，在半前屈找后弯感觉。
