1、拉力带一端固定，一端用手握住向外挥拳，用力方向与拉力带平行。
3、用脚踩住拉力带中部，双手拉住两端，双手水平向上拉伸。
5、双手拉住拉力带两端，拉力带放在背部，然后做俯卧撑，这样就加强了手臂的锻炼。
