如何做蜻蜓式？

首先坐在垫子上，双腿向两侧打开，双手轻轻拨动一下臀部肌肉向后向上，微微屈膝盖，让脊柱向上延伸打开，保持双脚脚尖回勾，脚趾头和膝盖去寻找天空，双手向两侧打开去抓住小腿，吸气向前向上延展脊柱，呼气以髋部的地方为折叠上半身，向前向下，可以的话让胸腔额头或者是侧脸贴到地板上，保持3~5个呼吸，吸气的时候缓慢的头顶带着脊柱回正，双手托住膝盖窝，屈着膝盖将双腿慢慢的收回。