健身塑形8秒体操
1、①双脚张开站立 双脚并拢,脚尖张开呈45度左右。 ②挺直腰并屈膝 屈膝下蹲,保持上身直立,蹲到脚踝感到负担之前停止即可。

2、③双膝并拢 保持蹲立状态,上身保持不动,将双膝正面合拢。 ④回归站直 保持③的状态,挺腰,膝盖打直回归站立。

3、⑤张开双手 下半身固定不动,双手朝天举高,手掌朝内相对。 ⑥腰部前倾 双手维持打开的姿势,弯腰,上半身前倾,约45度左右。

4、 ⑦双手放下 保持上半身前倾状态,双手从身体前方放下,往后拉至臀部后方。 ⑧上半身挺直 保持⑦的姿势,腰部发力让上半身挺直,到双手自然移至身体两侧即可。
