怎么走路才会达到过度运动有什么危害

1、膝关节损伤，八九成与运动过度有关 临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。 运动不正确，会导让膝盖提前“退休”！ 我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

3、走路步数：6000步 人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。 6000步比较安全，万步只是利于记忆。 能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。 出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

5、走路地点：公园或塑胶场地 走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

7、走路准备：一定要拉伸 健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。 健走后也要做做放松和拉伸活动。