如何减肥瘦身最快最有效_九式肚皮舞瘦腰臀

1、 1. 双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆;　　2. 伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;　　1和2动作重复4次;　　双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手势，胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次;　　3. 双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下;　　4. 放下跨部，右脚跟，左脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起;　　左右重复8次;

3、身体面向右方，头部看前，右手轻放在头右侧，左手叉腰，双膝微曲，左脚脚尖点地，臀部由左后方向上向前转动回来向下，重复4次后做反方向练习。　　1. 手伸直在两侧向上抬起45度，掌心向上，右脚向后退一步，左脚在前脚尖点地，双膝弯曲，头部抬起眼睛向上看;　　2. 左脚后退一步，右脚脚尖点地，手抬到与肩膀平行，颈部带动头部微微收回;　　3. 右脚后退一步，头部摆正，双手抬到头顶，肘自然微曲，兰花手背相对;　　4. 左脚后退一步，双腿夹紧，双手伸直在头顶处相碰;　　重复4次。