如何提高集中注意力和记忆力

1、 做自己睡眠的主人我们都知道，获得建议的每晚8小时的睡眠是很困难的，尤其是在当今快节奏的世界。与其循规蹈矩，何不在白天小睡一会儿呢？根据国家睡眠基金会的数据，85%的哺乳动物都是多相睡眠者，这意味着它们会打盹——我们人类也属于这一类。小睡20-30分钟对你的注意力和记忆力有很大的影响。

3、理解专注和注意力不集中分散注意力是一种保护我们安全的天生的无意识反应。选择性焦点是自上而下的注意力，而打破焦点是自下而上的反应。例如，一个很大的声音或一个非常明亮的光打破我们的焦点大部分时间。一旦我们的注意力被打断，我们大约需要25分钟重新集中。有了这些知识，只要周围没有干扰，你就可以长时间专注。