简吃外食，从点餐开始

1、 吃便当应避开油炸类，配菜多挑选蔬菜 我们在外就餐的时候其实也会发现，很多蔬菜在烹调过程中都会放入大量的油，这时候可以在旁边放一张白饭或者一碗清水，无论是荤还是素，都过一下水，去掉大部分油脂，这样能减少油脂的摄入。

3、点速食要有技巧 去速食店点炸鸡的话，可以把油炸的鸡皮去掉，只吃里面的肉，相反如何你点的是小的鸡块的话就不能剥皮，既然薯条不能避免那就忽略不计，这时候就应该在饮料上做功夫，可以抛弃汽水，选择茶类饮品。

5、火锅汤底很重要 汤底最好选择养生汤或者是海鲜汤，如果是麻辣锅的话一定要选择超级辣的，因为你在吃辣东西的时候整个身体都会在冒汗，血液循环加快，都在燃烧热量。如果要吃淀粉类的话，不建议加入平时我们吃的蛋面，可以选择加入冬粉，既能吃得饱又能吃点肉和蔬菜。 到外面吃火锅，尽量选择能看到食物原形的食物，像加工过的丸子钠含量就比较高，不建议多吃。我们可以尽量选择多吃蔬菜，如果要吃肉类的话建议多吃鸡肉或者是海鲜类的食物。

7、 日本料理对减肥有帮助 日本料理热量比较低，而且冷盘特别多，因为冷食可以促进新陈代谢。大家到日式料理店可能都很喜欢吃海鲜丼饭，但是有一些海鲜是雷区，尽量不要去点，比如是比目鱼，太油腻了，如果要减肥的话一定不能点这个，可以点鲔鱼或者是鲑鱼，热量比较低，海胆也OK的，热量也比较低，但你在吃的时候不要和奶油一起吃。 尽量不要吃炸的，如炸虾，一个炸虾就已经100大卡了，如果你再吃猪排饭或者其他的油炸类食物热量也会爆表。烧烤的食物可以换成盐焗，热量也会相对降低。