各种健身动作的正确姿势

1、首先是练习胸部：先坐在板凳上，调整板凳高度。

3、将双手向前推至肘关节，即将伸直但不锁死的状态，稍停顿、吸气、缓慢还原。

5、拉至下巴到锁骨中间的位置即可，还原时肘关节不要完全伸直，重复动作8-12次。

7、训练部位：肱二头肌，屈膝下蹲握住杠铃杆，握距与肩同宽，掌心向前。

9、练习肱三：哑铃颈后臂屈伸，将哑铃置于头部后侧，膝盖微屈，将哑铃向上伸。