全套瑜伽教程：[1]1—6式

1、第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、第二式 右倾式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

3、第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

4、第四式 鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、第五式 站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、第六式 站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康诋危族枧；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋羿约妫鳏部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。