手臂肱三头肌如何训练？

2026-02-14 01:02:37

首先将龙门架调整至最高，选择合适的重量，双手握住绳索两端，挺胸收腹，保持身体稳定，上半身向前俯身，大臂垂直于地面，吸气时双手向下压，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。