最适合宝宝吃的几种健康零食，春节必备的宝宝年货

新鲜水果的营养特色是含有丰富的维生素、膳食纤维，还有矿物质等，尤其是维生素C、钾、镁、果胶，纤维素等。很多水果都具有护肤美容、缓解便秘，清热解渴等功效，属于纯天然、无添加剂、营养密度高的健康零食之一，非常合适宝宝们经常食用。水果是我女儿每天必备的零食，过年就更是必不可少了，因为油腻食物过多，水果可以缓解油腻。

水果推荐：苹果、猕猴桃、杨桃、香蕉、柑橘、橙子、柚子、樱桃、青枣、草莓、木瓜等；

食用建议

1、优先推荐当季新鲜水果，最好是轮流换着吃，不要只吃单种水果；

2、推荐每日食用，6~24月龄宝宝，每日适量食用；2岁~6岁的儿童，每日推荐150g;

2、根据宝宝咀嚼能力决定水果的吃法，6~7个月宝宝建议以水果泥为主，或者做成水果奶昔；

二、奶制品

坚果类主要富含人体需要的必须脂肪酸，亚油酸、亚麻酸、蛋白质，还富含维生素E，烟酸、维生素B6、叶酸等B族维生素，镁、锌、铜、钾等矿物质，以及多种抗氧化剂等多种营养成分。坚果热量虽然高，却是益智健脑的好零食，属于高热量、高营养、纯天然、无添加剂的健康零食。

坚果类推荐：核桃、松子、栗子、巴旦木、腰果、花生、开心果、葵花籽、杏仁、夏威夷果等；

食用建议

1、由于坚果类脂肪含量较高，热量高，建议适量食用；成人一般是建议每日10g，宝宝没有明确规定，个人建议控制在5g左右；

2、8个月~3岁的宝宝不建议食用颗粒状坚硬的食物，建议打碎成坚果营养糊或磨碎食用，比如昨天推荐的辅食红枣核桃芝麻粉；

3、优先选择原味无添加剂的坚果类；

四、面点类零食

果干类是指脱干水份的水果干或薯干，虽然水果在干制过程中维生素C的损失大，但其它大部份营养成分都保留了，比如糖类物质、抗氧化物质、矿物质还有膳食纤维等，甚至这些营养成分都会因水份脱干后而浓缩，营养成分的含量比比新鲜水果还要高。水果干比新鲜水果易储存，易携带，营养价值也不错，也可以成为宝宝的健康零食。但是，水果干不是腌制的果脯，市场腌制果脯不是健康零食，别弄混了。

果干类推荐：葡萄干、红枣、桂圆、柿饼、苹果干、猕猴桃干、芒果干、无花果干、红薯干、紫薯干等；

食用建议

1、合适10个月以上的宝宝偶尔食用；

2、水果干脱干水分后，含糖量较高，不宜过量食用；

3、优先购买无添加剂的水果干，或自制水果干；

4、注意：水果干不是腌制的果脯，市场腌制果脯不是健康零食。

六、少调味类自制零食

除了上面五种类型的零食，还可以自制一些无添加剂，少调味料的零食，比如自制猪肉脯、牛肉干，还有我上次推荐的自制芝麻海苔和肉松等等。自制少调味零食的优势在于，食材安全，杜绝添加剂，减少调味料，同时又能保证零食的口味和营养。

少调味零食推荐：烤薯条、烤鸡翅、自制猪肉脯、芝麻海苔、自制肉松、自制果脯等；

食用建议：

1、合适8个月以上的宝宝偶尔食用；

2、1岁内的宝宝尽量无糖无盐无调味，但制作时可以搭配一些味道丰富的食材来增加口味；1岁以上的宝宝可以适量放一些调味料，比市面上购买的那些加了各种添加剂和调味料的零食，还是健康一些。

制作+配文：柳衣衣

摄影：7998

参考来源：《中国居民膳食指南2016》中国营养学会