教你4组减肥操 帮你快速瘦出好身材

1、一、 强化脊柱减肥操　　 买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。　　 做法：　　 1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。　　 2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。　　 3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。　　 4.可以重复做3-5次。　　

3、三、消除下腹赘肉减肥操　　 做法：　　 1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。　　 2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。　　 3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。　　 4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。　　 5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。　　 6.整个动作可以重复做5-10次。