睡前做十分钟的放松练习

很多人都是在睡前精疲力尽后，倒在床上昏头大睡，第二天却还是摇摇欲坠的感觉。不知道如何才能保证第二天高效的工作效率。

十分钟的放松练习，放松全身的肌肉与神经。

忘我的练习

1.从双脚开始，精从足底生。先放松身体，想象自己的左脚不存在，慢慢的感觉不到左脚的存在感。然后再换右脚掌，放松轻轻的，感觉不到脚的存在，一分钟左右。

2.其中左右脚踝的后脚筋是最难放松的，花两分钟注意力在脚后跟以上的两根脚筋处，忘记它的存在。

3.最容易紧张的是双腿的腿肚部分，这两块地方能够放松的话，就会头脑清晰，恢复一些活力。

4.如果还没睡着的话，继续到臀部，腰部的带脉部分也比较难放松，不过保持睡衣的宽松就不会太紧张。

5.深深的打几个哈欠，在脑海里输入明天几天要起床的指令，第二天就可以准时充满精神的起床了。

6.睡眠的质量决定明天的生活质量。

熬夜伤身，注意合理安排时间。谢谢阅读。