如何提高睡眠质量

1、睡前喝杯牛奶血液集中在消化系统，人会更容易产生困倦，更容易入睡顺带一提，人体在晚上对钙质的吸收率最高

3、晚上锻炼一下身体适当的锻炼，能让身体处于疲劳状态，你会更快进入梦乡不要剧烈运动，否则适得其反

5、尝试以上方法后，效果不好的话，可以服用药物但切记要有医嘱