如何锻炼自己的小腿

1、1地面提踵2台阶提踵站在地面提踵或脚尖站在台阶上提踵。使用台阶就意味着动作幅度大约被扩大到在地面练习的两倍，因为在台阶上脚跟可以下降得更深，直到最大动作幅度

2、1双腿地面提踵（2*20）2单腿地面提踵（2*30）3双腿台阶提踵（4*30）4单腿台阶提踵（2*15）

5、9（一旦练就了小腿的力量，就可以学习爆发式地运用它了。最好的办法就是跳跃。）弹震式跳跃，对于增强足部和踝关节的力量非常有用。