1、臀部坐于垫子上，将双腿向两侧打开，位置不需要很大。
3、双脚的脚趾回勾，脚跟向前蹬出去，双手放于身体的前侧，手指肚推直地板。
5、吐气时，手臂带着膝盖慢慢地一节一节向前向下。
7、再吸气时，手指肚推着躯干慢慢的向上提起来。
