上肢爆发力训练方法

1、我们可以通过哑铃杠铃平推的方式，平时在自己锻炼上肢力量的时候，可以举杠铃进行哑铃停车的方式进行锻炼，每次锻炼的时候，可以起到很好的锻炼自己的手臂，力量和胸部背部的肌肉能让自己的力量有在一定的时间有爆发性

3、我们也可以做拍手的俯卧撑，在进行俯卧撑的时候，记得将自己的上半身抬高到一定的距离之后再进行空中击掌，这样也是锻炼自己伤者爆发力的

5、也可以用拳头做俯卧撑，下落的时候要稍慢吸气，身体在最低的时候停留一会儿，时间不宜过长，因人而异，起来的时候尽量快速爆发而起呼气