1、首先面向垫子的短边，手臂向下压实，大腿与地面垂直。
3、随着吸气继续让左侧脚背向下压实，外侧脚踝往中间推。
5、掌心朝内，指尖朝前，再次让右手臂向下推。
7、屈膝，膝盖脚回落，将臀部向后，额头去点地，慢慢将身体向上立起。
