1、首先我们要知道这套瑜伽包括四个基本动作，仰躺离地，仰卧起立式，斜仰卧起坐，俯卧挺身。
3、仰卧起立式，即仰躺，膝盖弯曲，足部着地。，向头部方向伸展你的上身，头部离地，
5、俯卧挺身，俯卧在地面，全身贴在地面上，深呼气
