如何快速入睡，如何提高睡眠质量

1、把卧室的窗帘打开，这样的话第二天早晨的阳光会自然而然的把我们唤醒，因为我们在从原始人的社会时候就是日落而息日出而作。

3、卧室尽量的黑暗，可能有些人习惯要开一点灯光才能睡觉，这可能是你的习惯问题。因为如果我们暴露在光线之下，褪黑素的分泌就会产生抑制，从而会降低我们的睡眠质量。

5、床和枕头越舒服，人就睡得越好，枕头并不是要枕“头”，而是“脖子”，这样对颈椎有很多好处。