如何用普拉提床更多的训练臀中肌

1、双手扶住骨盆，骨盆高低要保持一致。

2、中轴向上延伸，肩膀放松向下沉，感受重心在两个腿的中间。

3、出去的时候把滑板推开，再有控制的回来。

4、家中没有普拉提床的可以准备一根弹力带。

5、将弹力带放到小腿的位置。

6、两边的高度要一样，站起来，然后做一个迈步。

7、一样的也是去感受臀肌的外侧这个位置往上。

8、腿抬起来，落下去。

9、配合自然的呼吸，一般单边迈步，迈到六到八次，然后再换另一边迈。