怎样做可以缓解老年便秘

1、缓解老年便秘方法一：　　以食疗为主：　　1.可用肉苁蓉鲜干片泡水饮用，肉效漕宦垄苁蓉是药食同源的食品，具有润肠通便的功效。该可以加些蜂蜜一起盼源通沣泡水，效果更好。 2.多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

2、缓解老年便秘方法二： 若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

4、缓解老年便秘方法四： 养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大鲫蛏费犁便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。