【会吃会练】哥本哈根13天减肥食谱

1、【Day1】

2、早餐：黑咖啡一杯，方糖一块

3、午餐：水煮蛋2个，番茄1个（生吃），菠菜（焯水后拌点香油）不限量

4、晚餐：生菜（焯水后拌点橄榄油）不限量，牛排1块（要求约200g，我这里是150g）

5、【Day2】

6、早餐：黑咖啡一杯，方糖一块

7、午餐：200g低脂或零脂酸奶，200g低脂火腿。

8、晚餐：生菜不限量，牛排1块

9、【Day3】

10、早餐：黑咖啡一杯，方糖一块，吐司一片

11、午餐：生菜不限量，水煮蛋2个，200g低脂火腿。

12、晚餐，番茄1个，苹果1个，芹菜不限量（芹菜叶真难吃，不能接受的榨汁吧）

13、【Day4】

14、早餐：黑咖啡一杯，方糖一块，吐司一片

15、午餐：低脂或零脂酸奶200g，100%橙汁200g

16、晚餐：胡萝卜1根，水煮蛋1个，减脂奶酪1片（会吃会练建议您吃一包200g，但是太腻了，一片就吃不下去了）

17、【Day5】

18、早餐：一根胡萝卜

19、午餐：鳕鱼200g（我没买到，用龙利鱼代替了）

20、晚餐：芹菜不限量，牛排1块