1、1.壶铃甩摆。双脚开立与肩同宽，腰背保持挺直。
2、2，壶铃深蹲。双手握住壶铃，置于胸前，深蹲。
3、3，波比运动，然后跳到杠铃片上。在前方放一块杠铃片，俯身做俯卧撑，起立跳到杠铃片上。回到初始位置重复训练。
