如何原谅曾经伤害过你的人

要原谅一个曾经伤害过你的人并不容易。但是，如果能够真心实意地原谅别人对你造成的伤害，不仅能让自己更好受，还能改善你的人际关系。研究证实原谅伤害过你的人，可以帮助释放自身压力，所以对自己来说也是一件好事。[1]学习原谅他人是一个漫长的过程，但是总好过一直心怀怨恨。

改变你的观念

1、放下你的怨念如果你因为某人伤害了你而心怀怨恨，自己的生活还是人际关系都会停滞不前。学会接受过去的事情已经过说湫鲆胪去了，试着劝说自己“某某人让我失望了，所以我很生气。但是我选择接受事实，因为这已经发生了”，或是“我接受已经发生的事情和我对这件事情的感受。”接受那个人对你所做的一切，并且承认这不是你所能操控的事情。但是，你可以操控自己对待这件事的态度。认识到自己的缺点，和之前自己可能伤害到别人的地方，这样可以帮助你接受别人做的不对的地方，也能帮助你释放不满。每个人都会犯错，意识到自己的错误能帮助你理解那些伤害你的人所犯的错误。彻底放下怨恨不是一夜之间就能做到的。你越早决定放下怨恨，就能越早达到这个目标。往前看，不要一味地烦恼。

3、想一想你人际关系中所有好的一面你喜欢和某个人待在一起，是因为他很有趣？还是因为你们俩的对话非常充实？你们是养育孩子的好拍档吗？那个人能满足你的性生活吗？列出你和伤害你的人之间所有美好爱情回忆，然后权衡那个人对你的伤害和那些美好事情孰重孰轻。这些美好的事情可以从小事记起，包括“是那个人倒的垃圾”、“那个人给我发对工作有用的链接”等等。然后再往更大的方面想一想，比如那个人有良好的品行。

3、让别人从他们的角度来阐述这件事事情总是两面性的。倾听他人，在不打断他们的情况下，让他们把想说的话说完，然后试着从他们的角度看待问题。敞开心扉，做一个好的倾听者，进行眼神交流，杜绝手机之类的干扰因素。并且要给予对方一定的回馈，把你不明白的地方提出来，或者大概重复对方说过的话。举个例子，在对方告诉了你一些事情之后，你可以用“所以，你的意思是……”来重新阐明对方所说的话。不要起争执或者固执己见。多做深呼吸。如果别人说了一些让你生气的话，你只要走开就可以了。

继续前进

1、如果你觉得有必要，不妨花点时间静一静。掂量一下你是否需要花上一段时间远离那个伤害你的人。如果你觉得有必要，不要觉得不好意思，告诉那个人你需要几周或者几个月静一静，或者直接说在你心情整理好之前，你想一个人待着。把话跟那个人说清楚，这样，那个人才不会在你心情没有平复之前，努力地修补你们的关系。要诚实，直接说：“我还没准备好，还不能和你一起出去。我希望你能尊重我的意愿。”

2、一点一点修复你们的关系等你准备好和这个人继续发展后，慢慢缓和你们的关系。要一切恢复正常不是一夜之间就能完成的事情。不要天天和那个人一起出去，一周出去个两三次，或者一群人一起出去。之后再尝试一些你们之前时常一起做的更亲密的事。如果这个人是你的恋人，像第一次约会那样和这个人相处。如果你还没有准备好，也不用刻意像从前那样拥抱、爱抚或者牵手。学会彻底原谅一个人需要一步一步地来。慢慢练习，这样才能将你们的关系一点一点恢复正常。慢慢地修复你们的关系可以让你更好地原谅他人。

4、决定好你是否要真正地原谅这个人，并且继续发展你们的关系。 诚实地面对自己。如果你真的无法原谅这个人，那便对自己坦白。有时候，你觉得自己已经可以原谅他人了，但当你再次和他相处时，你发现自己还是做不到。如果你和这个人在一起的时候，总是忍不住一遍又一遍地回想他对你的伤害，那么你最好结束你们的这段关系。[22] 如果你无法原谅这个人，却还是继续着你们的恋爱关系，这对你们两人都不利，你可能为此感觉苦闷或是抱怨他。一旦你发现无法原谅这个人，那就尽快结束你们的关系。