睡眠质量很差！如何摆脱失眠，恢复正常睡眠

1、放下电子产品，养成睡前阅读！比如手机，ipad，千万不要睡前玩！说睡就睡，立马关灯！

2、卧室温度控制在20℃左右，可以适当种植一些小植物，空气会清新很多，还要记得营造黑暗环境！

3、睡前拉伸，适当做一些拉伸，舒缓点的活动，有些人喜欢睡前做点运动，如打龅歧仲半打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。

4、冥想，有研究表明，冥想确实可以帮助失眠的人减轻焦虑，更好地睡眠。

5、睡前泡脚，坚持每天泡脚，有舒缓神经，降压的作用，让你睡得更深！

6、如果失眠情况很严重，已经不可控，建议吃药物，配合心理治疗，祝你健康！