12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌
1、站姿哑铃前平举
2、坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）
3、后仰哑铃交替前上举
4、站姿哑铃交替前平举
5、站姿哑铃竖举
1、站姿哑铃侧平举
2、侧身上斜哑铃侧平举
3、坐姿哑铃交替上举
1、坐姿俯身哑铃侧平举
2、俯身哑铃侧平举
3、侧卧单臂哑铃外旋
4、俯身单臂哑铃提拉
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1、站姿哑铃前平举
2、坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）
3、后仰哑铃交替前上举
4、站姿哑铃交替前平举
5、站姿哑铃竖举
1、站姿哑铃侧平举
2、侧身上斜哑铃侧平举
3、坐姿哑铃交替上举
1、坐姿俯身哑铃侧平举
2、俯身哑铃侧平举
3、侧卧单臂哑铃外旋
4、俯身单臂哑铃提拉