7种促进骨骼健康的食物

1、乳制品。乳制品是众所周知的钙来源，含有维生素D，使它们对骨骼健康更有益。，只需一杯牛奶就含有大约30％的钙摄入量，而一杯普通低脂酸奶的含量高达42％。

3、绿叶蔬菜。如白菜，羽衣甘蓝，和萝卜。深绿色蔬菜还含有维生素K，可降低患骨质疏松症的风险。但菠菜含有草酸，使人体无法吸收钙质。

5、另一种具有骨骼强化功效的水果是葡萄柚。一种中等士候眨塄大小的红葡萄柚含有120％的身体日常需求。维生素C对于人们的饮食至关重要的原因是，胶原蛋白占有机骨断芡闽彝基质的90％，储存矿物质，健康的胶原蛋白形成需要维生素C。

7、吃红薯是促进骨骼健康的好方法。这些营养素是必不可少的，如果你的镁含量低，你的维生素D平衡就会出现问题，这可能会影响你的骨骼健康，而钾会中和体内的酸，可以从中吸收钙质。