怎样才能使睡眠质量提高

1、一、睡觉前一杯牛奶。如果是担心胖的人士建议可以喝脱脂牛奶，这样既能促进睡眠，同时也能提高睡眠。

3、三、不要熬夜，准时睡涕诒钍心觉。在晚上十点钟，最好上床睡觉，最晚也不要超过是十一点，因为超过太久，身体的器官不能正常的排毒了，对睡眠质量就会降低。

5、五、睡觉前不要吃太多的东西。睡觉前吃太多的东西就会长胖，同时也不容易睡着，所以睡前不要吃太多的食物。