1、用一手掌从上向下推搓腰部3~5遍，已皮肤有温热感为宜。
2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3~5遍。
3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。
4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有温热感为宜。