1、双手握住握把。
2、将大臂贴在左右两边的靠背上。
3、双手启动向上抬起做准备。
4、吸气准备，呼气向上抬起然后落下。
5、在发力时尽量避免使用斜方肌。
6、将胸向斜上方去挺。
7、双肩打开，避免斜方发力。
