抑郁症的表现及情绪疏导

如果你觉得抑郁，你并不孤独，全世界大概12%-25%的人在一生中会面临抑郁问题。大千世界，人浮于世，在如此快节奏，如此压抑的环境中，我们或多或少的有些抑郁的症状，对于此，我们要正确对待，不慌张，不忽视。如果怀疑自己或身边的人得病了，不要试图通过网上的“科普信息”自我治疗，一定要去正规医院的精神科接受诊断，有必要的话进行药物治疗，相信医生的专业意见！

2、外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

4、整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

5、阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

6、26个情绪疏导途径：1、尽早求助专业心理医生2、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等3、从记忆中寻找快乐4、找朋友顷诉，加以发泄5、大哭一场，尽情的流泪 6、冷静的分析情况 7、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定 8、运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气9、涂鸭，以写字或画画来抒发感受 10、直接的问清楚怀疑的事情 11、找些很乏味的事情做以分散注意力 12、放松自己，慢下脚步 13、忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重 14、当自杀念头出现，尽量告诉他人，防止自己作出伤害自己的行为15、远离百货公司，避免不理性的购物 16、关紧冰箱，避免以吃东西抗忧郁的冲动 17、营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抗忧郁 18、尽量外出，不要总待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会 19、参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间 20、参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己 21、就算没有胃口也要准时吃正餐，避免营养不良 22、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人 23、每天记下自己做过的好事，不论事大事小，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 24、当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头 25、面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态26、与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁