怎样才能提高自己的睡眠质量

1、不要在睡前最激烈运动。在睡觉之前最好不要参与太激烈的运动，容易让人兴奋起来，没有办法入眠，如果想要运动的话，最好在睡前的3小时前做一些简单的运动就好，有助于消化。比如散步。

3、睡前的情绪要稳定。在睡觉之前最好不要看太伤感的电视剧或者是小说之类的，容易让自己的情绪比较情绪化，影响到自己的心情，最好就是听一些比较柔和的音乐有助于睡眠帮助就可以了。

5、要注重睡眠时间。每天睡觉的时间度不要超过十点钟，最好要按时的作息，因为超过了时间就会让人没有了睡意，而且还会影响新陈代谢，所以最好给你自己制定一份作息时间表，在规定时间内睡觉。