一个质量好的睡眠需要睡前做些什么

1、首先第一步就是刷牙洗脸，晚上刷牙有利于牙齿，让我们睡得更安稳，舒适，轻松

2、喝杯热牛奶可以促进睡眠的L-色氨酸，最好睡前一小时喝哦，还有对于经常失眠的老年人更佳

3、睡前开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于睡得香甜，要睡得时候再关闭就好

4、散步可以让人体血液循环到体表，现在很多人尤其是老年人都喜欢晚上出来散步，烂瘀佐栾这是好的，有助于筋骨的活动，还有睡觉的时候就不要想太多事情，不要看书，要让头脑减少活动，这样才会比较轻松的入睡

5、晚上梳头可以比较减少脱发，保护头发，提高大脑的记忆力和思维，而且头部的穴位多，梳头可以起到按摩的作用

6、大部分人都喜欢睡前洗脚，洗脚要用温水洗，洗的同时按摩脚心和脚趾，起到活络气血的功效