哑铃没凳子怎么练胸肌

1、做一个死举。站直时，两手各拿一个哑铃。弯曲膝盖，保持背憧钏荭拜部挺直，把哑铃放到地板上。短暂的停顿之后，重新站起来

2、做一个俯卧排。站起来，膝盖微微弯曲，双手各握一个哑铃

3、做深蹲时举哑铃。两手各拿一个哑铃，双脚分开与肩同宽。

4、做一个坐下手掌在交替的肩膀传递。举一个哑铃与肩同高，另一个哑铃伸向天空。

5、做一个宽行。两手各拿一个哑铃，膝盖微微弯曲，腰部前倾。