强身小动作攻略

1、疲劳时常搓脸。多数人有这种感觉，在疲劳时扰一搓脸马上就会神清气爽。因为面部分布着很多表tt’肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动

2、同时时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以摊秒一次为宜，搓脸3到5卜，每次不少于3分钟就可以了。40℃的温水消除疲劳妓理想，因为人体正常腋卜体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温址接近。

3、如果水温过高，消耗热欣多，反而会感到不适；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

4、食欲不报时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸Ll周！l习喷水，每冲5秒休息l分钟，反复5次；

5、泡澡可以先在热水中泡20至30分钟，同时进行腹式呼吸《从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用梢冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进［'I液分泌，提高食欲。

6、而胃酸过多、胃及一！·咒指肠溃疡的人，在热水中没泡3至4分钟．可控制胃酸的分泌。

7、用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收大口呼吸，'lr改稗慢 性便秘防治痔疮。而神经性便秘，则要就t肴肠部用40℃热水冲3分钟左右，再 用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动琳加。