如何用运动控制胃灼热

1、专注于低强度训练。剧烈剧烈的运动实际上会加重你的胃酸倒流，而不是控制胃酸倒流。特别是如果你开始锻炼，在你家附近散步是一个好的开始。 举重，特别是在强度与健身相关的水平，不推荐给患有频繁烧心的人。如果你想做力量训练，试着使用低冲击的运动机器，而不是用重量板凳或自由重量。散步或轻慢跑是一个很好的锻炼方式，如果你有胃灼热。但是，请记住，慢跑或跑步会让你的胃因为拥挤和跳跃的参与。瑜伽或普拉提也可以如果你遭受频繁烧心是很好的锻炼方式。你可能想避免提出要求你斜倚或弯腰，或造成不必要的压力，你的腹部，因为这些可能会扰乱你的消化系统。

3、做呼吸练习来加强下食管括约肌。当你有胃灼热，特别是如果你被诊断为胃食管反流病，加强你的LES和膈肌可以减少你的胃灼热。 一个重要的蠢腙苍桫呼吸练习是练习“膈肌呼吸”。然后呼气时收缩腹部肌肉以迫使空气排出。这种呼吸运动使你的呼吸有意识并激活你的隔膜。相反，当你呼吸时，你只需用胸壁的肌肉。当你练习膈肌呼吸时，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，检查腹部的手是否比胸部的手高。这意味着你用膈肌把空气吸入肺部。慢慢地、完全地吸气和呼气。你应该每天完成这个练习两到三次。每次你做这个练习时，至少要做20次深呼吸。

5、咨询你的医生。如果你想通过锻炼来控制你的胃灼热，那么你可以向你的内科医生或胃肠专家咨询一下哪种锻炼方式对你最有效。根据你的特殊情况和你的慢性胃灼热的细节，某些运动或运动可能对你没有帮助。你的医生将更好地了解你的胃灼热的原因，并能指出你的运动，将帮助你。

7、直立锻炼。要求你从斜倚的位置进行的锻炼会加重胃灼热。这包括练习需要你弯腰从腰部，如仰卧起坐。步行或骑自行车是很好的锻炼频繁烧心的人正是因为你可以在一个直立的位置做。你可能有问题的酸反流如果使用卧式固定自行车。许多基本的运动可以被修改为患有胃酸倒流的人，所以他们可以继续制定相同的肌肉群，而不必被心痛的疼痛所困扰。如果你打算进行力量训练，如果你从站立的位置举重或直立地坐在举重机上，你通常会有较少的胃灼热问题，而不是躺在床上做运动。

9、在锻炼过程中喝水。在你的锻炼，多喝水可以帮助你保持水分，还可以改善你的消化。保持一瓶水，你在你的锻炼，在整个锻炼需要啜饮。一定要喝一杯或两杯水后，你的锻炼，以及。

11、戒烟。如果你现在是烟民，如果你想控制你的胃灼热，就尽快戒烟。任何种类的烟草都会削弱和放松你的下食道括约肌，这会加重胃灼热。 吸烟也会导致你吸入空气，这会引起胃部压力，加重胃酸倒流。其他烟草的使用如浸或嚼会损害你的食道，磨损你的食道肌肉并导致胃灼热。如果你准备戒烟，就和你的医生谈谈，制定一个健康的戒烟计划，这样可以减少你吸烟的几率。

13、每天留出时间进行冥想。冥想有许多有益健康的好处，可以减轻全身压力。每天10分钟的冥想可以改善你的消化能力，帮助你控制你的胃灼热。 创造一个安静，放松的地方，每天进行冥想。试着找一个远离任何干扰的地方，比如卧室的角落，甚至浴室。在你冥想的时候，摆脱任何可能发出噪音或嗡嗡声的装置。深呼吸。你的思想可能会转移到其他的事情上，但是让这些想法去，重新思考你的呼吸。坐在或坐在一个舒适的位置，目标是保持在那个位置至少10分钟。随着练习时间的延长，你可以开始冥想更长的时间。