1、首先杠铃自由深蹲，它是由三个关节。
3、第一个动作就是放杠。
5、第一个细节，双腿要略宽于肩。
7、我们双眼要目视前方。不能往下看，这样重心很不稳。
9、开始屈腿。注意一定要慢慢的腰挺直。
11、大腿要平行于地面，不能低于九十度，正好九十度最好。
13、训练前和训练后一定要注重拉伸。
