如何提高自己的晚间睡眠质量

1、睡前一杯牛奶。牛奶具有安神静心的功效，我们身心的紧张得到了舒缓，困意自然来得更早一些，使得我们尽快进入梦乡。而且牛奶的营养价值很高，对身体好处多多，只是不要喝太多，容易增加消化负担。

2、睡前洗个澡。洗澡在帮助我们清洁身体的同时也可以帮助我们放松身心、消除疲劳，热水澡具有舒筋活血的功效，对身体大有裨益。注意洗澡时长不宜太久，容易犯头晕。

3、穿着睡衣入睡。人体无时无刻不是处在新陈代谢的过程，人的皮肤也会“呼吸”，需要与空气接触，这不仅会影响睡眠质量，还会影响皮肤质量。因此，睡觉记得穿上睡衣，不要不脱衣服直接入睡。

4、关灯入睡。这个大家都已经习以为常了，光线是会影响大脑睡眠信息的传递的，人们已经习惯了在光照环境下工作和在黑暗环境下休息，久而久之大脑就会形成这样的指令。