16种减肥食物 低卡又饱腹 瘦子们都爱吃

1、水　　水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水，但睡觉前三小时尽量不要喝水，以免会有水肿的现象。另外，有时候嘴馋想吃东西，就会灌下一杯水，让自己感觉到饱，就不会嘴馋了。

2、蕃茄　　身材和年龄永远不变的刘嘉玲，能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃茄！蕃茄充满丰富的果胶和各种营养素，一颗拳头大的大蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其他食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。

4、辣椒　　辣椒可以加速新陈代谢，因为在辣椒素的化合物中，有一种生热的作用，它会在我们吃完辣椒之后，使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用，避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要油和防腐剂。

6、香菇　　香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是最佳减肥食材。香菇除了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的维生素B2，也可使肌肤透亮。加上香菇的自然香味，也可以善用作为料理的一部份，不仅美味，健康也加分。

8、燕麦　　燕麦粥也是健康营养早餐项目之一，其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高的麸皮和胚芽，不仅可以降低心脏病和癌症的发病率，也可使血糖平稳；燕麦本身具有大量的可容纤维，可拉长人体吸收的时间，吃了以后很容易饱，对于想减重的人有很大的帮助，能降低食欲解嘴馋。

10、蒟蒻　　完全不含脂肪又美味，是减肥必吃的食物，它的丰富植物纤维可使下半身的淋巴腺畅通，防止腿部肿涨，而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉；现在也有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃，一碗这样的面，热量会降低一半以上。

12、鸡胸肉　　超低脂肪含量的鸡胸肉是很受欢饮的减肥食物之一。因为鸡肉含有丰富蛋白质，和猪、牛、羊肉相较之下，热量相当低，是减肥时期的热门食品。一般来说，鸡胸肉可以热烤，切片洒胡椒盐，也可以川烫拨丝，加些香料，也都很美味。若平常吃鸡肉也建议都要把鸡皮去掉再吃，这样一来可大幅减低吃进去的热量。

14、低脂或脱脂牛奶　　美国科学家曾提出一份研究报告，里头指出多喝牛奶有助于减肥。主要是因为牛奶里的钙质可以加速身体的新陈代谢，让脂肪不再囤积在体内。一般牛奶的脂肪含量很高，尤其是越香越浓的，脂肪含量越高，最好选择低脂和脱肢牛奶，才不至于发胖。

16、萝卜粥　　萝卜所含热量少，纤维又多，含有多种维生素和矿物质。吃个几块，就很容易感到饱，不仅有助于减肥，尤其是萝卜含有的糖化酵素和芥子油成分对人体消化功能有很大的帮助，我偶尔也会煮个萝卜粥加些鸡肉丝，洒点胡椒，又是美味的一餐噜！