1、平躺于瑜伽垫上，膝关节微曲，双脚靠拢。
2、双手抱在胸前，头和肩膀离开垫子，向上时吐气微微卷 。
3、躺在瑜伽垫上，两脚分开，两手放于身前头和背离开垫子，手摸膝盖。
4、练习开始时注意放松髂腰肌，做时是含胸状态。
