引起失眠的根源是什么总是失眠怎么办

1、①睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。光线不要太亮，15~24摄氏度的室温，最宜睡眠。睡前开窗透风，使空气清新。

2、②卧具选择。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，被子、床单、枕头均须整洁、舒适。

3、③注意睡姿。以右侧卧为主，适当垫高枕位。双手不能放在胸口处，容易挤压胸部，引起呼吸不畅，还会噩梦连连，影响睡眠的质量。

4、④睡前半小时最好不要进食，以免增加胃肠的负担。腹部胀满、胸部受压，易引起多梦、梦话、梦魇，应尽量避免。

5、⑤睡前少喝水，上完厕所再上床睡觉，避免起夜次数增加，影响睡眠质量。

6、⑥睡前放松心情。睡觉之前，保持愉悦的心情，尽量不要想着今天或者明天工作上的事，避免精神紧绷、焦虑，从而影响入睡，导致失眠。